Personal training voor wintersport: fit en blessurevrij de piste op
Volgens de ANWB gebeuren er dit wintersportseizoen aanzienlijk meer ongelukken dan in voorgaande jaren. Tot nu toe is er sprake van een stijging van ruim 20%. Slechte skicondities op de piste, gecombineerd met een chronische zelfoverschatting van Nederlandse wintersporters, lijken hiervoor een belangrijke verklaring. Een goede fysieke voorbereiding op wintersport is daarom essentieel om de kans op ongelukken en blessures te verkleinen.
Van de ongeveer één miljoen Nederlanders die jaarlijks op wintersport gaan, overschat maar liefst 80 procent van de skiërs zichzelf. Onder mannelijke wintersporters ligt dit percentage zelfs nog hoger: 90 procent tegenover 64 procent bij vrouwen. Uit onderzoek blijkt bovendien dat veel Nederlandse wintersporters weinig ervaring hebben. Zo heeft een derde slechts één week skilessen gehad. Dit vergroot het risico op blessures en ongevallen aanzienlijk.
Waarom voorbereiding opwintersport zo belangrijk is
Wie optimaal wil genieten van een wintersportvakantie, doet er verstandig aan zich goed voor te bereiden. Een goede voorbereiding zorgt niet alleen voor meer veiligheid, maar ook voor meer plezier en betere prestaties op de piste.
Die voorbereiding kan bestaan uit extra technische skilessen, bijvoorbeeld op een borstelbaan of indoor skibaan. Minstens zo belangrijk is echter de fysieke voorbereiding. Skiën en snowboarden vragen veel van het lichaam, vooral van de benen, core en stabiliserende spieren.
Fysieke voorbereiding met personal training
Bij een fysieke voorbereiding in de sportschool speelt personal training een belangrijke rol. Een personal trainer kijkt eerst naar jouw fysieke eigenschappen, zoals kracht, uithoudingsvermogen en mobiliteit. Op basis daarvan wordt een persoonlijk trainingsplan opgesteld dat aansluit bij jouw niveau en wintersportdoelen.
Een goede fysieke voorbereiding op wintersport duurt gemiddeld drie maanden, met twee trainingen per week. Tijdens deze trainingen worden niet alleen de beenspieren getraind, maar is er ook veel aandacht voor core‑stabiliteit en armspieren. Daarnaast wordt gewerkt aan mobiliteit, stabiliteit en spieruithoudingsvermogen.
Deze combinatie zorgtervoor dat je lichaam beter bestand is tegen de langdurige en intensieve belasting op de piste.
De voordelen van personal training voor wintersport
De positieve effecten van personal training voor wintersport merk ik vooral aan de persoonlijke ervaringen van mijn klanten. Veel van hen kwamen oorspronkelijk met andere doelstellingen, maar merkten na hun wintersportvakantie hoeveel invloed krachttraining had op hun prestaties en plezier op de piste.
Op basis van deze ervaringen heb ik een speciale wintersportperiodisering ontwikkeld van drie maanden, gericht op een optimale voorbereiding.
De belangrijkste voordelen van personal training voor wintersport zijn:
- Langer door kunnen skiën op een dag
- Meerdere dagen achter elkaar op hoog niveau kunnen skiën
- Minder risico op ongelukken en blessures
- Een eventuele val beter kunnen opvangen
- Meer plezier en zelfvertrouwen op de piste
Fit op wintersport begintin de sportschool
Een goede fysieke voorbereiding maakt het verschil tussen moe en onzeker skiën of vol vertrouwen genieten van elke afdaling. Door gericht te trainen onder begeleiding van een personal trainer ga je sterker, stabieler en beter voorbereid op wintersport.
Zo haal je meer uit jevakantie én verklein je de kans op blessures aanzienlijk.
